10 Antioksidativno pakiranih jela koja vam je potrebna u vašem životu STAT

Upala je ab - tch - ove 10 namirnice će vam pomoći da se udari u stražnjicu. Vjerujte ili ne, moglo bi postojati jedan krivac iza bolesnih tegoba koji su različiti od kožnih nestajanja, probavnih problema, bol u zglobovima, pa čak i bolesti srca. Zajednički nazivnik? Upala.

To je problem koji se zapravo može proširiti iz jednog dijela vašeg tijela u drugi. Slučaj u pitanju: dobro istražena veza između bolesti desni i bolesti srca.

Dobra vijest je da jedno odlazak u trgovinu može donijeti zdrava, protuupalna cjelovita hrana. Prilično osnaživanje da znamo da možemo uplašiti naše tijelo upravo tako što ćemo postići pravu snack, zar ne?

Ovdje je popis startera za kupovinu: 10 iscjeliteljskih, hranjivih antioksidanta.

1. Umak od rajčice

Kuhana rajčica su čak i veća u antioksidansu, likopenu nego sirovom. Likopen je povezan sa smanjenom razinom upale u nekoliko područja tijela, uključujući kožu i pluća.

Edamame

Istraživanja su pokazala da su izoflavoni, koji su spojevi pronađeni u soje, kao što je edamame, mogu pomoći da se smanji razina B proteina (i time smanjuje upalu). Curry

Th

je

začin, prirodno protuupalno sredstvo, dobro funkcionira na šarenim povrćem, koje su također napunjene antioksidansima. Isprobajte ovaj recept za ukusne krumpiriće s krumpirom za dvostruku dozu antioksidacijske snage.

4. Ananas Ovo tropsko voće sadrži enzim zvan bromelain koji je povezan s smanjenom upalom, naročito u sinusima i zglobovima. Kao dodatni bonus, također je bogat vitaminom C, snažnim antioksidansom. 5. Salmon

Konzumiranje lososa i drugih masnih riba s hladnom vodom najmanje 2-3 puta tjedno može povećati omjer omega-3 u omega-6 masti u prehrani. Istraživanja su pokazala da jedenje high-omega-6 i low-omega-3 dijeta je povezano s višim razinama citokina. Citokini su proteini koji oslobađaju stanice koje mogu potaknuti upalu.

6. Sjeme od suncokreta

Upozorenje: ovo sjeme je najviši prirodni izvor vitamina E, antioksidansa koji je povezan s smanjenjem proupalnih citokina u tijelu. Zobena kaša

Vlakna u zobenim pahuljicama i ostaloj hrani za cijelo zrno povezana su sa smanjenom razinom C-reaktivnog proteina u krvi, što je marker upale. Zanimljivo je, kada se koristi topikalno (mislim na zobene kupke), to je također protuupalno kožna koža.

8. Orasima

Osim što imaju zdrave anti-upalne omega-3 masti, orasi imaju i druge antioksidante koji mogu pomoći stanicama vašeg tijela da popravljaju od oštećenja. Prema istraživačima na Sveučilištu Oregon Zdravlje i znanost, krumpiriće mogu imati najvišu protuupalnu osobinu svake hrane. Istraživanja su pokazala da su sportaši koji su pili sok od višnje vidjeli poboljšanu učinkovitost, istodobno smanjujući njihovu upotrebu protuupalnih lijekova. Da biste iskoristili prednosti, pobrinite se da je sok 100% sok od višnje, a ne mješavina neke vrste, i pokušajte piti 1 šalicu po danu.

10. Jogurt

Lowfat jogurt koji sadrži žive aktivne kulture je veliki izvor probiotika koji mogu pomoći u smanjenju upale, posebno u probavnom sustavu.

Got Acne? Ovih 5 hrane ima sve za napraviti

Kliknite da biste vidjeli (5 slika)

Brooke Lark

Blogger

Self

Pročitajte kasnije

Ovaj članak je izvorno objavljen na Self. Ponovno ispisano s dopuštenjem autora.